飲み会やデスクワークの後のむくみに……飲むだけで効くハーブティーは？

むくみが発生する原因って？

むくみの主な原因としては、以下のようなものがあげられます。

■長時間同じ姿勢でいる
デスクワークで長時間同じ姿勢を取り続けている場合、体内の水分のめぐりが滞りがちです。
このため、むくみが起こりやすくなります。

■冷え
むくみは血行不良により体内の老廃物が上手に排出されなくなってしまうことによって起こります。
体の血行が悪くなると、皮膚の下に水分がたまった状態になり、むくみが発生します。
そして、体がむくんでいると、筋肉を硬くしてしまうため、体内の循環が悪くなり、冷えを悪化させます。
冷えはむくみの原因となる一方で、むくみもまた冷えを悪化させる原因となり得ます。

■塩分のとりすぎ
体内の塩分濃度（ナトリウム濃度）は、カリウムという成分の働きによって、尿や汗として排出したり、調整されたりします。
しかし、塩分の多い食事で過度な塩分が体内に入ると、このカリウムの働きが間に合わず、余分な塩分が排出し切れなくなります。
体がこの余分なナトリウムを中和するために、水分を蓄えて血中の塩分濃度を下げようとすると、むくみが発生する形となります。
特にお酒を飲む方や、外食の多い方、市販の料理やスナック菓子などをよく食べるという方は注意が必要です。

■お酒を飲んだ後
お酒を飲むと利尿作用があるため、トイレが近くなり、結果、水分不足となりがちです。
こうした脱水状態を解消するために、体は喉の乾きを引き起こし、水分を多く摂らせようとします。
また、お酒の席で良く出てくる料理やおつまみは塩分が多いものとなります。
水分不足解消のために過剰に摂取した水分と、塩分に由来する血中のナトリウム濃度の高さから、お酒を飲んだ後はむくみやすくなりがちと言えます。

この他にも、むくみの原因としては、運動不足、食習慣や生活習慣、女性の場合は月経前などがあります。

むくみの改善のために有効な方法としては、運動やマッサージ、体操などがありますが、中でも一番手軽な方法はむくみに作用してくれるハーブティーを飲むことです。
今回は、このむくみに効くハーブティーについてご紹介していきましょう。

お酒の席や外食の後のむくみに

お酒の席や外食で体内の塩分濃度が高まった結果、むくんでしまったという場合には、カリウムが多くふくまれているハーブティーが有効です。

■ダンデライオン（たんぽぽ）
ダンデライオンティーやダンデリオンコーヒーはビタミン、ミネラルを多く含んでいます。また、強い利尿効果があり、むくみの解消に有効です。（このため、寝る前より朝飲む方が良いでしょう）
また消化不良や便秘の解消、コレステロールを下げるのに有効な成分もあるので、お酒を飲んだ翌日にはぴったりのハーブです。

■ローズヒップ（バラの実）
ローズヒップティーは、カリウムの含有量が非常に多いため、塩分（ナトリウム）濃度を下げるのに役立ってくれます。
また、美肌に役立つ成分をトータルに含んでいるので、女性に嬉しいハーブです。

■ハイビスカス
ハイビスカスティーもまた、カリウムを多く含むハーブティーの一つといえます。
利尿作用にも優れているため、水分を多く摂りがちな夏場のむくみ予防にもおすすめです。

この他、ジュニパーベリーやフェンネルも利尿作用があるためおすすめです。
カリウムを多く含んでいるハーブは余分な塩分（ナトリウム）を尿や汗として排出するのを助けてくれます。
お酒を飲んだ翌日、むくみが気になるという場合は、これらのハーブティーを飲んでみましょう

デスクワーク時や長時間のフライトの後のむくみに

デスクワークや長時間のフライトなどでむくんでしまった場合は、利尿作用があるハーブや利尿作用があるハーブはもちろんのこと、体の血行や新陳代謝のアップをサポートしてくれるハーブがおすすめです。

■ローズマリー
ローズマリーは「若返りのハーブ」として有名なハーブの一つです。
ローズマリーティーは体の循環を良くし、新陳代謝を助けてくれます。利尿作用もあるため、より高い効果が期待できそうです。
また、集中力、記憶力を高める効果があるとも言われているので、デスクワークの合間に飲むハーブティーとしては特におすすめです。

■レモングラス
レモングラスはその名の通り、レモンとハーブらしい香りの両方を併せ持っています。
体を温めて血行を促進してくれるため、代謝が滞りがちな時におすすめのハーブと言えます。
レモンに似たさわやかな香りにはリフレッシュ効果があるので、レモングラスティーもまた、仕事や勉強などの合間に飲むとよいでしょう。

この他にも、体の代謝が滞っている時には、ジンジャー（しょうが）、シナモン（ニッキ・肉桂）等のスパイス類を含むハーブティーもおすすめです。

上記にあげたようなハーブがブレンドされたハーブティーであれば、むくみ症状の緩和をサポートしてくれます。
運動やマッサージなどと合わせて取り入れることで、より効率よくむくみを解消してゆくことができるようになるでしょう。