眼精疲労になる前に。目の疲れに効くサプリは？

最近目が疲れて仕方がない……

目の健康に効果的な栄養素は？

目の健康に役立つ栄養素としては、ビタミンC,ビタミンEを始め、緑黄色野菜に多く含まれるベータカロテン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの効果がよく知られています。

・ビタミンC……抗酸化作用
・ビタミンE……抗炎症作用
・ベータカロテン、ルテイン、ゼアキサンチン……細胞の再生を促進

例えば、緑黄色野菜に多く含まれている「ベータカロテン」は、いわゆる「鳥目」と言われる夜盲症を防ぐ効果や、粘膜を正常に保つ効果があるとされています。

この他にも眼の健康に役立つ成分としては
・オメガ3系脂肪酸（EPA、DHA）
・ミネラル（亜鉛）
・フラボノイド類（アントシアニン）
といったものがあげられます。

このように、目の健康に役立つと言われている栄養素は、いくつか有りますが、その中で「天然のサングラス」と呼ばれている代表的な栄養素があります。それが「ルテイン」です。

「天然のサングラス」・ルテイン

ルテインは、抗酸化作用が非常に強く、紫外線の害から目を守ってくれる効果があるとされているため、「天然のサングラス」と呼ばれることがあります。

緑黄色野菜などに多く含まれているカロテノイド（植物の中の色素成分）の一種となるルテインには、太陽の紫外線や、パソコン・スマートフォン等のデジタル機器が発する青色光などのダメージから目を守ってくれる効果があると言われています。
また、最近では特に加齢性の症状に有効なのではないかと考えられています。

そんなルテインですが、年齢が上がると共に体に蓄えにくくなる栄養素です。
若い人でも毎日の習慣や生活環境によっては不足しがちな場合があります。

それでは、ルテインを効率よく摂るためにはどうすれば良いのでしょうか。

ルテインを効果的に取る方法は？

ルテインの1日の摂取量の目安は6mg。
ルテインを多く含む食材として有名なものとしては「ケール」「ほうれん草」「ブロッコリー」などがあります。
油に溶け出しやすい栄養素なので、油で炒めて料理をすると体に吸収されやすくなりますが、毎日こうした食材から摂取するのはちょっとむずかしい場合も…。
そんな時におすすめなのが、ルテインのサプリメント。
目の疲れ向けのサプリには、ルテインを始め、目の健康を保つための栄養素も色々と含まれています。
食事と合わせて、こうしたサプリメントも上手に活用して、目の健康に役立てましょう。