様々な形状のホールドを攻略してボルダリング上達！

様々な形状のホールドを攻略して上手に登ろう!

ホールディングを覚えよう。[基本のクリンプ]

保持力UPのために。クリンプのトレーニングをしてみよう

クリンプのトレーニングは、実際にホールドを使ってオープンからクリンプへと持ち方を変えていくやり方が一般的なようです。
長い時間ジムでボルダリングをすることも筋力向上へと繋がります。


今回は、自宅でも実践できる簡単な保持力アップの方法についてご紹介します。


◇用意する物
･水をいれたペットボトル


◇やり方
ペットボトルに紐をつけて指でも持てるようにします。
そのペットボトルを指で持ち上げるのですが、かなり負荷がかかってしまうので、ゆっくりした動作で行い、やりすぎには注意しましょう。
人差し指と中指
中指と薬指
薬指と小指
この3パターンで行いましょう。
かならず2本指で行うことがポイントです。

ポケットを覚えよう

穴があいているホールドには指をかけると安定して持つことが出来ます。


穴があいたホールドを持つときに活用したい、ポケットと呼ばれる持ち方があります。
これは、人差し指と薬指を使い穴のあいたホールドにひっかけることでホールドをしっかりと持つことの出来る持ち方のひとつです。


ホールドの穴に余裕があれば、たくさんの指を入れれば入れるほど保持力は上がりますし、
穴に縦スペースがあれば、人差し指と薬指を先に入れて、上から中指を乗せる俵持ちと呼ばれるテクニックに繫げることも出来ます。

持つのにちょっとしたコツがいるスローパーを上手く持つ方法